每日簡單瑜伽

口訣：放鬆、享受

1.      頸部運動（頸關節）

2.         坐姿扭轉（背脊）

3.         轉手＋倒拜（腕關節＋肘關節）

4.         英雄坐姿＋牛頭式（踝關節＋膝關節＋肩關節）

5.         三角山式＋眼鏡蛇式（踝關節＋小腿後筋＋腹筋＋背脊＋腕關節＋肩關節＋頸關節）

6.         貓式＋吊胃式（腹筋＋背脊＋肩關節＋頸關節）

7.         坐姿側前彎 或 站姿側前彎（髖關節＋大腿後筋＋下背脊）

8.         坐姿正前彎 或 站姿正前彎（髖關節＋大腿後筋＋下背脊）

9.         駱駝式 或 站姿正後彎（大腿前筋＋腹筋＋背脊＋肩關節＋頸關節）

10.     側劈（髖關節＋大腿內筋）

11.     蝴蝶式（髖關節＋大腿前筋＋背脊）

12.     前劈（髖關節＋大腿前筋＋大腿後筋）

13.     肩立式＋鋤頭式（頸關節＋背脊）

14.     輪式（腕關節＋大腿前筋＋腹筋＋背脊）

15.     臥姿扭轉 或 站姿扭轉（背脊＋手內筋）

16.     癱屍式 或 孩童式