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讓生活多姿多彩的十二條準則 |
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作者：約翰•辛德勒醫生 |
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如果你能時刻保持平和的心態，你就朝成熟和情緒平衡又邁進了一大步。 面對人生坎坷時，人很容易就產生精神壓力，表現得不成熟。所以，你最好在處理問題時制定一個明確成熟的行動計畫。困難當前，以下的十二條法則能幫助你緩解壓力。
一、享受單純的生活 要對身邊的小事保持一顆敏感的心。不要刻意追求不尋常----有錢人和知識分子就常常這樣，但他們往往都會失敗。 如果你能從身邊的事物中發掘快樂，生活就會變成一場奇妙無比的大冒險。 當你望著無垠的天空和朵朵白雲，陶醉其中，你看，簡單的生活也可以很快樂！門板上奇妙的木頭紋理，一盤美味的炒蛋，平常樸素的某某夫人突然穿上了高級服裝，人們對此充滿了好奇，你看，簡單的生活也可以很快樂！ 要是能活得像英國塞耳彭的吉爾伯特•懷特，或者像約翰•謬爾、梭羅那樣，那該多好啊。他們長久生活在充滿聲色、氣味和風景的美妙世界裡。如果能夠像沃爾特•惠特曼那樣生活，每一刻你都會滿懷欣喜。 我有幸認識這樣一個人，他會因為身邊的事物快樂不已。他叫英格利什。 我在上大學的時候遇到了他。那時他已經六十多歲了。他簡直就是約翰•巴勒斯，約翰•謬爾和吉爾伯特•懷特的綜合體。他享受著身邊所有的事物。他的生活非常簡單，僅有的需求就是用眼看，用耳聽，用鼻聞，用手指去感受。 他從不開車旅行，因為他覺得徒步能看到更多風景。他徒步旅行一英里發現的奇蹟，會比別人坐車行一萬英里發現的還要多。他認識每棵草，每叢灌木，每棵樹。他能叫出它們的學名，也知道它們俗稱什麼。他知道粉色的仙女鞋花長在什麼地方，也知道哪裡才能找到水楊梅。他知道印度人拿哪些植物來做食物，哪些做顏料，如此等等。他甚至知道具體的烹調方法。有少數幾個人曾有幸吃過他煮的東西。他們在河灘上邊烤火，邊吃他煮的印度野菜，那真是人間美味啊 ！ 他也認識各種昆蟲。那些小蟲子們讓他驚奇不已。通過仔細觀察，他弄清楚了幾種昆蟲的生命演化史。而這些東西之前從來沒有人發現過。他很喜歡鳥類，遠遠地就能發現並認出那些鳥兒。他認識的河谷和別人所認識的可完全不一樣。在這片天地中，他熟門熟路，經常享受著星光和晚上林間的各種蟲鳴鳥叫，很自得其樂。 他教我哪裡有野鹿，哪裡有獾，怎樣才能騙一隻狐狸，讓它帶我們去它的老窩，還有到哪能找到響尾蛇並抓住它。他也了解地質學、化石和岩洞。 雖然研究這麼多東西，他可不是一個老學究，而只是一個總是笑瞇瞇、有趣的人，歪歪地戴著帽子，大步流星地走路，盡情地享受著這個世界。在這個世界裡，每一樣東西都能讓他興致勃勃。 我曾經看見他花了整整一個下午去觀察一隻跳躍的蜘蛛。當他需要錢的時候，他會去做講座、寫文章。但他對錢的需求並不大，因為他比亨利•福特和約翰•洛克菲勒兩個人加起來還有錢！他聽到別人的不幸遭遇會笑出來，然後問他們為什麼會那麼愚蠢，給自己帶來那麼多的麻煩。對他來說，那些人和植物、鳥兒一樣有趣，於是他會帶著同樣的熱情來對待他們。 他身邊的人都打心底愛他、尊敬他。他的妻子總是說，她每天都會多愛他一點----他們已經在一起很多年了。 當然，我們不可能成為英格利什，也不可能像他那樣生活。但是，關鍵是，我們應該培養自己對身邊的事物敏感，從中發掘快樂。能做到這樣的話，生活就會有一個很大的提升。善於欣賞身邊的事物，也意味著能簡單地生活。 現在，提醒你自己，生活就像飛翔，可以飛得很高，但前提是要腳踏實地----翱翔之後又回到陸地，回到真實的世界，這才是真正的飛翔。不要不切實際，脫離最真實的生活。
二、不要疑神疑鬼、過分敏感 世界上有這麼一類可悲的人：他們總是不可遏制地覺得自己哪裡出問題了----而且問題很大。這些人很可悲，永遠都疑神疑鬼。他們屬於一個龐大的群體----「整天有病一族」。這個群體裡的人每天醒來第一件事就是問自己：「我今天哪裡有病？」 這種無病呻吟的人最需要我們的同情和幫助。他們變成這樣是因為： 1.他們的家長自己喜歡無病呻吟，就給這些可憐的孩子灌輸這樣的思想：我們的身體只是個殼，裡面充滿了痛苦和疾病。 2.他們得了情緒性疾病，醫生卻說是生理性疾病。這些醫生要不就是經驗不足，要不就是滿腦子只想著多收點錢，少花點時間。他們從不為病人著想。 3.一個很有趣的生理學現象：如果我們停下來，問自己：「我哪裡有毛病？」，我們就真的可以檢查出一些毛病來。那些無病呻吟的人總喜歡這樣檢查自己，找到毛病以後就真感覺痛得不行。要把這些小毛病變成大病痛其實很簡單，你只要一直注意著那個痛的地方。很快你就會覺得那兒比原來痛了十倍。 無病呻吟的人總喜歡拿纖維組織炎大做文章。這種病其實很常見，典型症狀就是肌鞘、肌腱疼痛。纖維組織炎很少會惡化成什麼重病。盡管它由情緒波動引起，它也會因為肌肉頻繁伸縮，氣溫濕度變化而惡化。它非常常見，大部分人都有這個病。 有些人，某些部位會常年疼痛，比如我。那些無病呻吟的人喜歡把一點小疼痛都誇大。他們不知道自己得了什麼病，所以會橫加猜測、憂慮不安；如果疼痛是在胸部，他們會想自己肯定得心臟病了；如果疼痛在頭皮上，他們就肯定自己得腦瘤了；如果是在腹部，他們就覺得自己患有癌症，離死期不遠了。 在空閑時，花一個小時，把你的注意力集中到喉嚨上。一個小時以後，你就會明白一個疑神疑鬼的病人怎麼會認定他的嗓子是塞住了，腫了，發炎了，有痰了，長瘡了，還是生癌了----簡單來說，就是突發性的大災難----得了醫生們聞所未聞的病。醫生努力說服他，說他的喉嚨一點毛病都沒有，但卻被他嘲笑。 現在有很多人生理上健康，情緒上卻不健康。他們一直覺得自己有病，而且認定自己治不好了。讓人遺憾的是，他們會這樣想，某些醫生有不可推卸的責任。明明患者是情緒性疾病，他們卻診斷成生理疾病。 比如，一個女病人一口咬定自已肚子有東西。她為此已經動了三次大手術。事實上只是有一個小得不能再小的子宮肌瘤。 有一個不負責任的外科專家告訴她，問題的根本就在於肌瘤，所以只需要把肌瘤切除。但我不這麼認為，我清清楚楚地給她解釋了病因。她遲疑了一會，又回去找那個外科專家了。 那個醫生給她做了手術，向她保證手術後不會再有任何問題。她也確實感覺很好。但是開開心心過了兩個月之後，她又開始覺得別的地方不舒服了。 這時她想：「上次切除點什麼，我的病就好了。這次肯定也一樣。」對現在的她來說，更不可能理性地看待自己的病症了。當時我又試著去說服她，但那樣的想法已經在她腦子裡根深蒂固。她堅信又有哪個器官病變，治不好了。她事實上從來不指望能治好。她簡直就是一隻甘心被宰的鴨子，等著下一個醫生再推薦她做一個手術。 但有時也不是醫生的錯。約瑟芬是一個很漂亮的女孩子，她犧牲了自己所有的時間來照顧父母。她曾經的人生夢想都不得不擱在了一邊。表面看起來她很快樂，但實際上，她打心底裡厭煩這樣的生活。 她有潰瘍，所以她藉機抱怨不休。她和她父母的抱怨實在是讓人受不了，所以她的醫生只好同意給她做個手術。到今天，很多年過去了，她還是和以前一樣腹痛，這次不同的是她沒有潰瘍。那個醫生又被迫為她做了個手術。他知道這可以把她的潰瘍治好，但是絕對除不掉她腹痛的根源----那壓抑的生活環境。 從沒有人像我們今天這樣，被鋪天蓋地的健康預警淹沒。各個電台和電視台不停地向人們介紹新的病症，實際是為了推銷一些毫無作用的藥物。有些耳根子軟的人就會信以為真，然後跑去買那些名不符實的瓶瓶罐罐。日報和雜誌總是大肆宣揚某某綜合症會有哪些症狀，這樣人們就很容易覺得自己確實病了，或者馬上要得病。在我們這個時代，公眾如此關注和害怕那些疾病，因而也在一定程度上引發了人們的情緒性疾病。 不良情緒會引發各種病症。不管什麼原因，只要人們不去關注這些病症，他們就不能說是得了情緒性疾病。但是當他們開始因為這些症狀而焦慮不安、自怨自艾時，他們才是真的病了。 我的一個病人是一家大公司的經理。他總是處在很大的工作壓力之下。當他著手工作時，會覺得胸悶。但是因為這個感覺不是很強烈，同時他也專注於工作，所以他向來毫不在意。 在一次體檢中，他告訴醫生他經常胸悶，然後醫生對他說，他可能有早期的冠心病。從那時開始，這個可憐的人就被徹底打倒了。他整天神神叨叨，滿腦子想著他的心臟。一開始胸悶，就憂心忡忡。他完全沒辦法工作了。於是他去全國最好的心臟病專家那裡做了大量的檢查。最後，他終於明白這個胸悶的感覺到底是什麼了----焦慮和困擾本身就是他工作中不可避免的。 確認自己的健康狀況。有一個方法可以確保你健康。找一個認真負責的醫生，然後每年去他那裡體檢，以保證你完全健康。做完體檢後，堅信自己是健康的。如果有任何事情讓你懷疑自己是否健康，去找同一個醫生。事實證明你的擔憂毫無根據的話，不要再繼續任何檢查。無視醫生的診斷，固執地認為自己有病，還不如相信自己是健康的。 疑神疑鬼，整天以為自己有病，會導致情緒性疾病。
三、喜歡自己的工作 如果你是個普通人，必須靠工作維生，那你就要好好對待你的工作，因為不喜歡工作會給你帶來很多麻頌。 不喜歡工作的人會在工作時一直情緒惡劣。那樣他很容易患上情緒性疾病。曾經就有人向我抱怨，說他不喜歡他的工作，於是我建議他另找一份自己喜歡的工作。但是我發現往往這樣的人另找一份工作後，也不會滿意到哪裡去。根源就在於他壓根就不喜歡工作本身。 很明顯，不喜歡工作的人在工作時就會很不高興。所以，這類人會時不時地找些藉口不工作。不工作就沒有收入，那時他們會感覺更惡劣。 遊手好閑的人不會快樂。有這樣一個傳說，流傳了好幾個世紀。傳說的大意是一個懶漢整天遊手好閑，他很快樂。對於那些累死累活工作的人來說，這樣一個快樂的懶漢多讓人羨慕啊！所以，他受到了很多關注，多得有點過頭。但是，他只是個例外----絕大多數遊手好閑的人都過得很悲慘。我認識的25個懶漢中，只有一個人無憂無慮，非常快樂。而且他精力充沛----只不過他的精力都花在了毫無建樹的地方。 除非你希望自己去世時還在坐牢，或者貧困潦倒，不然你最好說服自己去喜歡工作。對工作的厭煩會給你帶來各種麻煩。 當你還年輕，還不是太固執時，要讓你喜歡工作很容易。所以，你可以試著一直對自己說：你很喜歡工作。早上起來時，你可以像泰山那樣用拳頭捶捶自己的胸，然後大聲喊：「加油，工作！來吧，工作！」這樣做，你會非常快樂。反之，可就不那麼愉快嘍。 高中生或大學生常常會苦惱以後要選擇什麼樣的工作，或者什麼樣的工作適合自己。其實做什麼樣的選擇並不是那麼重要。每個人都可以同時適合好幾種工作。有些人甚至能在任何工作上都成功。關鍵就在於那個人想要工作。帶著這種心態，他可以成為一位好醫生，一個優秀的水管工，或者一位好老師。而如果相反，不管什麼工作他都肯定做不好。 一個人如果喜歡工作，享受工作帶來的成就感，並在為社會做出一點貢獻時感到高興，那他總能在工作時給自己，也給老板帶來快樂。 喜歡工作的人，即使工作量超負荷，也很少會得情緒性疾病。他根本沒有時間「思考」。這裡的「思考」是指反覆想自己有哪些麻煩事。這本書的前面我提到過，在我的家鄉，那些農婦們從來不會得情緒性疾病。她們要照顧很多個孩子，要看家，同時還要幹農活。所以她們根本沒有時間「思考」或生病。就像一個整天無所事事的病人所說：「我一直都沒事，直到我開始思考」。 工作就是治病良藥。喜歡工作能很好地預防情緒性疾病。
四、良好的興趣愛好 除了工作以外，一個有創造性的興趣愛好絕對會讓你生活得很快樂。人的兩大基本需求就是對新體驗的需求和對創造的需求。一個好的愛好能同時滿足這兩種需求。 如果沒有興趣愛好，我們的業餘時間會變得空洞無趣，也就很容易讓我們去想自己的麻煩事。 興趣愛好可以有無數種，我就不一一列舉了。總的來說，我覺得創造性的愛好要比收集性的愛好更讓人滿足。但是收集性的愛好也不錯。 我記得有一個病人，是一位七十多歲的老太太。前半生的四十多年間，她總喋喋不休地講著她的腹痛有多難受。她可以幾個小時滔滔不絕，講她怎麼去尋訪那些全國最好的醫生；哪個人做了什麼，哪個人講了什麼，哪個人又試了什麼；然後她的腹痛還是治不好，甚至繼續惡化。每一次講述她都會添油加醋，好讓故事聽起來有點不一樣。但即使這樣，她的家人還是覺得越聽越老套，沒意思。為了不聽那些倒胃口的故事，他們甚至故意避開她。這樣，老太太的長篇大論裡又多了一項話題----家人疏遠她。 終於有一次，在她重複那個老掉牙的故事時，我插進了話：「你為什麼不給白己找一個愛好？」 那時她沒有回答我----又繼續她的論調，講她的悲慘遭遇。但是，讓我驚訝的是，兩個禮拜以後她打電話給我說：「我有了一個愛好」。 「很好」，我說，「是什麼愛好呢？」 「收集紐扣」，她說。 我當時的第一感覺就是「啊？收集紐扣？」但從那時開始，我看著她慢慢收集各種各樣的扣子。我自己都躍躍欲試了。這個愛好給這位原先病奄奄的女士帶來了快樂。事實上，它讓她變得可愛起來了。 那之後，她經常出去搜集紐扣----往往要花上好幾天。一找到扣子，她就把它們分門別類，黏到卡片上，再掛到臥室的牆。現在，每當有人來拜訪她，她發現自己更想談論那些紐扣，而不是自己的腸道病。老太太的家人也都回來了，也對她的扣子興致勃勃。 有一天，這位老太太到麥迪遜市去找威斯康星州的州長。我記得那個時候的州長還是高德蘭先生。他當時八十四歲，而她七十四歲。當她見到州長時，她說：「州長先生，我到這裡來，是想向您要您衣服上的紐扣，好加到我的收藏裡面。」 「我很願意給你一個」州長回答說，「但我沒有什麼東西來剪我的釦子。」 老太太一早就料到了這個情況，於是從手提袋裡拿出一把剪刀，遞給了州長。那位讓人尊敬的老先生最後把他襯衫和外套的紐扣全剪了下來。 他把鈕扣遞給了老太太，說道：「女士，我還想再多給你點，但恐怕我要回家去拿了。」
五、學會滿足 如果你被人忽視、被人欺騙，或是你對什麼事力不從心，那麼，你有理由抱怨。但是如果一切已無法改變，生氣郁悶顯然沒有一點好處。 比如，有這樣的一個人，他整天因為這樣那樣的事心煩氣躁，連天氣不好都要抱怨一下。因為他整天只懂抱怨，他感覺就像活在地獄。悲劇就在於，這些根本就沒有必要。 你還記得在聖誕節和我一起去購物的那對雙胞胎姐妹嗎？她們其中一個很容易滿足，看到什麼東西都喜歡。而另一個，卻事事都要雞蛋裡挑骨頭。 一個家庭中，如果父母總喜歡爭執不休，那他們的孩子也會不知不覺養成事事抱怨的習慣。 還有一些人是因為別的原因才養成這種習慣。艾伯特是一個笨拙「奇怪」的小男孩。別的孩子總是喜歡讓他來當替罪羔羊。慢慢地艾伯特就開始懷疑、討厭周圍所有的人。他不喜歡別人喜歡的東西。時至今日，他對任何人、任何事都很厭惡，除了他自己----他做什麼事都會不自覺地自我保護。 另外有少數人，因為曾經遭遇不幸而習慣抱怨。他們天性軟弱，所以戰勝不了自己的不滿情緒。這種情況多發生在嫁錯老公，或娶錯老婆的人身上。他們的生活就像檸檬一樣的酸苦。被綁在這樣失敗的婚姻上，這些人卻沒因此氣得發瘋，真不能不讓人贊歎啊！亨利曾經告訴我秘訣在哪兒。亨利說的肯定有道埋，因為他自己就有一段失敗得不能再失敗的婚姻。「嗯，秘訣就在於此」，亨利說，「要培養自己去欣賞「檸檬」的味道。」 如果我有錢能給什麼人樹一座雕像的話，我肯定會選亨利。在33年痛苦歲月中，他被生活無情地打擊。但是，他卻一直保持平和的心態，帶著一顆善良的心，給予人們溫暖友善的笑容。我覺得以前的那些聖人們連他的一半都不及。這個世界上還有很多像亨利那樣的人，他們就像花兒開在某個角落，在荒涼的地方美麗綻放，卻沒有人欣賞。我希望有一天我能有足夠的錢來建一座雕像，或者一群雕像來讚揚他們。 喜歡抱怨的典型例子 我的一個年輕女病人因為情緒性疾病不得不住院治療。她的生活一團糟，根本問題就在於她對自己生活中所有的東西都不滿意。她畢業於東部一所非常優秀的學校，畢業後做了秘書，擁有一個人人羨慕的工作。後來，二次大戰爆發了，也因為這，她結識了一位年輕英俊的軍官----那位軍官那時常常出入她的辦公室。 他們倆結婚了，到二次大戰結束時已經有了兩個孩子。對所有人來說，惡夢結束了，除了她。她生活在一輛房車裡，在那裡養育著她的孩子。很快她又有了第三個孩子。 我第一次接到電話去見她時，她躺在床上，那位軍官站在車的另一頭，痛苦地緊握著雙手。她含糊不清地對我說話，說的那些事讓她的丈夫痛苦得手都捏白了。她說她不喜歡做家務----一點都不喜歡，而且她不喜歡生活在房車裡，或者在房車裡做家務，在房車裡養孩子太噁心了，而且(這點她沒有明說，但是暗示了)她不確定她是不是喜歡房車裡的丈夫----還有，她很希望自己那個時候沒有嫁人，而是繼續做她的工作。 通過幾次談話，我了解到，她的反胃和頭痛一直治不好，所以，她總是抱怨。她接受意見去住院僅僅是因為這可以讓她逃離那輛房車。我沒有給她看病，而是命令她(我們那時已經很熟了)去圖書館借四本《波麗安娜》系列的書。 現在很多人肯定會覺得這些書很愚蠢。但是他們這樣說，往往都是因為他們像艾伯特一樣厭惡一切。他們根本不了解這些書。不管怎麼樣，這位年輕的女士看了這些書。我什麼都沒有說，可她開始喜歡醫院了。 有一天早上，她主動要求我給她診斷。我就知道她已經好得差不多了。她說：「我一直在思考，或者說試著去思考。天哪，我多蠢啊！我居然不滿要做家務，不滿要在房車裡養育孩子，不滿我的丈夫，只因為他不能提供給我更好的條件，我還不滿我不再擁有好工作。」 「好吧，醫生，我一直在想----我真是個蠢人。我改變不了這一切，至少現在還不行。你和波麗安娜贏了。我究竟為什麼要這麼悲觀呢？其實在房車裡做家務更容易。如果賈德和我不喜歡窗外的風景，我們還可以把房車開到別的地方去，找一個更好的風景。」 「至於在房車裡養育孩子，孩子們住在房車裡，就隨時可以到廣闊的野外活動。這些在《第33街》可找不到。我要開始為未來打算，好好努力，這樣以後我和賈德就能擁有我們都夢寐以求的小房子。還有----上帝保佑----我不會拿這一切去和別人換任何東西，即使是世界上最好的工作。」 你看，她有了這麼一個想法，一個簡單的想法，那就是整天抱怨還不如學會滿足。她讀了所有的《波麗安娜》系列的書。她很快就對生活充滿了滿足感。她慢慢琢磨著怎麼調節情緒，並樂此不疲。其實很早的時候她的「病」就已經完全好了。 就像我說的，她很善於調節自己的情緒。很快她就在自己的小家庭裡找到了很多快樂。最後，那對夫妻搬進了夢寐以求的房子。我很喜歡去他們家拜訪，看著一個家庭是如此的快樂幸福----在他們知道了學會滿足有多重要之後。 要感覺好並不難 關於滿足和不滿足的問題，有兩點要記住： 首先，在日常生活中，學會滿足要比事事抱怨容易得多，也讓人快樂得多。唯一需要的就是你想要覺得滿足。聰明人會懂得這個道理：如果你想變得失落，生活中就會有一個接著一個的挫折出現，但如果你想要讓自己滿意，生活中也就會出現一個接著一個的快樂。麻煩都是你找出來的。 不要強求你得不到的東西 其次，另外一個防止不滿情緒的竅門就是少點欲望，不要又想要這個，又想要那個。當然，這個就回到了我們第一條法則講的---關注自己身邊的事物，讓自己的生活簡單。我認識一個收入不高，卻有一大家子要養的男人。他總是因為渴望一些他買不起的東西而痛苦不已。剛開始，他想要一個很貴的相機。憑著這個強烈的欲望，他拼命工作，終於買了那相機。但當他有了相機以後，他又渴望要一個動力鋸。在買到那個鋸子前，他滿腦子想的都是這個。然後，他又必須要買一個鑽床。這樣的情況一直繼續下去。他總是對自己擁有的東西不滿意，然後，想要得更多。同時，他的家庭也因為這個原因，買不起生活必需品。 其實對這個男人來說，追求一些買得起的東西會更快樂。他所受的教育有點缺陷：沒有人告訴他其實不花錢也能得到快樂。只要別人稍稍指點，他就可以從身邊的事物中發現美。如果他肯花一美元買一本吉爾伯特•懷特的《塞耳彭的自然史》讀讀，他就能發現一次小小的散步比滿屋子的小玩意更有意義。 學會滿足可以使我們工作更有效率，狀態更好，同時生活更愉快。
六、喜歡別人 當今世界，人們互為毗鄰，地鐵站人潮洶湧，高速公路上車水馬龍。 討厭人群並試圖遠離人群很不現實。 厭惡人群的人 這些人討厭所有的人，討厭他們從沒見過的總統，也討厭他們天天見到的隔壁鄰居。他們從不誇獎別人，有的只是貶低和嫌惡。不成熟的心態讓他們自我隔絕。但是事實上，他們必須生活在充滿人的世界裡。他們和外界接觸的程度，取決於他們能從中得到多少好處。 我有一個病人升職了，主管一個6000人規模的製造工廠。後來他病了。在開始的時候，他會突發性地顫抖，四肢無力，頭暈嘔吐。他和一個助理共用一個辦公室，每次他走進那裡就會有這些症狀。發展到後來，他在家只要一想起辦公室，就會頭暈嘔吐。他的體重也隨之下降。因為這，他和妻子都覺得他肯定是得了癌症，而且時日不多了。 其實，病症的根源就在於他不喜歡那個助埋。他說：「第一次見到他的時候，我就很討厭他。我不喜歡他的髮型，不喜歡他吹口哨的樣子。我也不喜歡他每次說話都以“聽著”開始，然後以“你不知道嗎”結束。」 進一步詢問以後，我發現他根本不喜歡任何人。他不喜歡他的父親，不喜歡他的母親，也不喜歡他的兄弟姐妹。他根本不在乎他的妻子。一句話，他誰都不喜歡。 後來，他試著去發掘那個同事的優點，還帶那個同事一起去喝啤酒，竟然就慢慢康復了。 很多人的抱怨都是出於他們對別人的厭惡。我曾經讓一個病人把他討厭的人列成單子，因為他看起來真的有很多抱怨。結果他把紙的兩面都填滿了。 在單子的最上面他列的是：嚼口香糖的人。「我受不了別人嚼口糖」，他說，「那讓我恨得牙癢癢」。他單子上的第二項是：我老婆坐搖椅。每次她搖的時候，我真恨不得跳起來，衝下去朝她大吼一通。」他還列了：「我的女兒彈鋼琴。」諸如此類。你可以想像因為這些抱怨，他的家庭生活有多可悲。 厭惡別人實質上是幼稚 這種厭惡實際上就是小孩子典型的以自我為中心的心理。這些可悲的人總喜歡躲在自己的殼裡。他們從不交朋友，或者剛開始交朋友就放棄了。對於這，他們總認為問題出在別人身上，而不是自己身上----他們覺得那些人根本就不懂怎麼交朋友。被孤立後，他們就開始自怨自艾，覺得自己受到了不公正待遇。慢慢地憂鬱症和深切的自卑感就出現了。憂鬱、自卑，再加上對別人的厭惡讓他們過得很可憐。 喜歡人們，並積極地與別人分享經歷是快樂生活的源頭。只有與別人分享快樂----與同事丶鄰居、家人分享快樂，我們才能真正快樂。根本沒有所謂「個體」存在於這個社會中，因為我們任何一個人都是「集體中的個體」。如果我們國家裡所有人，都從今天開始將自己與外界隔絕獨自生活，一年以後，估計就只剩幾百人活著了。 有意識地融入人群，並把自己看成是集體的一部份，這是成熟的重要表現。
七、多去談論美好事物 有這樣一些人，他們要不整天默不作聲，要不就只會說煞風景的話，弄得氣氛尷尬。說多了，還會把別人一整天的好心情都毀掉。這些人往往不是窮人，就是顯貴。窮人覺得自己應該抱怨，所以他們抱怨；顯貴們覺得自己說的話應該襯托自己的地位，所以他們抱怨稅務，抱怨黨派之爭；他們總喜歡痛斥下屬。 其實人生中，適當的幽默比諷刺、挖苦要有益得多。我認識幾個經理，他們平常承受著巨大的壓力，卻仍可以像街上蹦蹦跳跳的小姑娘一樣快樂。他們就好像一群相處融洽的小男孩，平和樂觀，從不動粗。 另一方面，多數的企業大亨們卻完全不一樣。他們整天暴跳如雷，對每個人大發雷霆----一句話，他們讓人厭惡。你不必嫉妒這些大亨，親愛的讀者，他們是只懂得張牙舞爪的蠢人。雖然爬上了高位，他們仍和以前一樣可悲。唯一的不同是，在現在的位置上，還要時刻頭痛該怎麼對付敵人。他們衝別人大吼大叫，只是讓自己變成了惹人厭的混蛋。 要保持心情愉快 習慣以好心情作為每一天的開始。你可以在早上醒來時看著你的丈夫或者妻子，然後(雖然有點誇張)說：「早安，親愛的。你今天看起來真不錯。」 你還可以走到窗邊，望向窗外，然後，用美妙的男中音或女中音唱道：「啊，多麼美妙的早晨啊！」----盡量讓你的聲音能傳到街的另一頭。如果那天下雨的話，你就充滿熱情地說：「啊，多好的雨啊！肯定能滋潤大地。」 這聽起來有點蠢，但毫無疑問很值得。讓你擺脫不良情緒最簡單的方去就是說一些愉快的話，或講幾個有趣的故事。你越懂得開玩笑，你就越不容易得情緒性疾病。順便說一下，幽獻也會讓你很受歡迎。沒有人會喜歡悲觀主義者。大家都喜歡身邊有一個幽默的人。 讓你的家人覺得快樂 一家團聚時要注意：要多愉快地交談。不要因為任何原因在家庭聚餐時抱怨不停。更重要的是，不要讓自己的低落情緒感染別人，弄得他們什麼話都不想說了。家庭中的愁雲慘霧往往會導致日後更加不幸的生活。 一個人要有起碼的幽默感。這其中包含了形形色色的幽默。只要用心，每個人都能培樣出幽默感。 我們鎮上有位牧師很木訥，完全沒有幽默感。在別人談話時，他也總插不上話。他靠下面的方法慢慢改變了情況：每天他都讀一個好故事，並記下來，第二天他就把故事講給別人聽，聽他故事的人也常常會給他講一個故事作為回報。如此循環往復，他積累了很多故事。再後來，他隨時隨地都能講出好故事，因此他在整個地區出了名。人們一看到他走過來就很高興。
八、面對不幸，轉敗為勝 很多人都因為遭遇不幸而患上情緒性疾病。他們在一瞬間失去了一切，所以失望、低落，充滿挫敗感。他們屈服於不幸，根本原因就是他們自私自利、不成熟。即使他們周圍的人去世了，他們也只是忙著算計----算計著這個人去世讓他們丟了什麼好處。 曾經有一個自私自利的可憐女人，丈夫去世以後就整天歇斯底里，情況嚴重到她兒子都必須放棄學業來陪她。「不然的話，我就要一個人待在這兒了！我不能一個人待著！必須要有個人陪著我呀！」如此云云。她根本沒有真正想過她丈夫，也沒有想到這會毀了兒子的生活，她想到的只是自己。 你還記得威廉嗎？----那個勇敢生活的人。他的妻子因為腸道惡性腫瘤去世了。他自己也是手術後大病初愈。從來沒有一對夫妻像威廉夫婦那麼恩愛，也沒有人像他們那樣相濡以沫。 他接受了妻子去世的事實。沉默了幾分鍾以後，他開始充滿感激地談論一些小事，談論著他的妻子是一個多麼不平凡的人。在那以後，他再也沒有提及妻子或者她的死，也從不哀歎自己將要孤獨生活。當他出院回到家時，他已是獨身一人，但他什麼也沒有說，沒有說自己的生活將如何改變，也沒有說那個曾經稱為「家」的地方再不會有他的妻子。 我去拜訪他時，他還像從前一樣，快樂地沉浸在讓他著迷的野外世界、至於他的生活有多大的改變，或者有多空虛，他從沒提及。很快他又開始出門，愉快地和老朋友們聊天(每個人都是他的朋友)。 幾年後我在辦公室附近的街上遇到他。「哦，醫生，你好」，他說，「你好像急著要出去」。 「不」，我回答說，「我不急，習慣而已。我正要去看一個女病人，真不想見這種病人----她的丈夫四個月前去世了，那以後她一直悶悶不樂臥床不起。」然後，我又感歎說，現在很少有人能像他這樣勇於面對不幸。 「這其實並不難」，他說，「如果你一直腳踏實地，當你不能改變什麼事時你最好接受它，然後，想想你怎樣才能活得最好。當一個男人失去了妻子，或女人失去了丈夫時，到底在傷心什麼？其實只是為他(她)自己而難過吧？很多人對這種說法議論紛紛。不過我看你現在那麼忙，肯定沒空聽我說這些。我以後再跟你說吧。」他笑了笑，就走了。
九、針對問題做正確的決定 在生活中，你不可能總是對的，或者總是做出對自己最有利的決定。但是，總的來說，遵循以下法則，你就可以少犯點錯，或至少不犯重大鍺誤。 總對自己的小失誤耿耿於懷，還不如允許自己犯一些錯誤。對小錯不釋懷只會讓你焦慮煩躁，進而得情緒性疾病。 你做過那麼多的決定，但其中只有很小的一部分經過深入的調查和思考。許多決定也都是關於雞毛蒜皮的事，比如是要買粉色花系列的碟子，還是買鑲金邊系列的。這些決定都微不足道，所以你不管怎麼選擇都不算錯。 你做決定時要冷靜，要從實際情況出發。決定好你要怎麼解決這個問題，然後不要再多想。 我的一個病人有嚴重的周期性纖維組織炎。有時候病發得太厲害的話，她就不得不在床上躺好幾個星期。什麼治療方法都沒用。她是一個很有主見的人，所以我覺得如果我告訴她，她的病是源於一系列不良情緒的話，她肯定會生氣。然而，在觀察了她一段時間後，我確信她的病就是為生活中的一些困擾。 讓我放心的是，當我正愁著怎樣才能讓她注意到這些情況時，她主動提出了白己的猜測：「醫生，我知道是什麼讓我發病的了。你可能會不同意我的看法，但我覺得這即使不是我的病因，至少也和我的病有關系。我的看法可能是錯的，但我發現每次我丈夫陷入困境時，我的病就會發作。」 「你說的完全正確，」我肯定了她的說法，「我正準備要向你說這些。」 「這樣的話，醫生，」這個可憐的女人問道，「那我該怎麼辦呢？」 「當然，你應該幫助你的丈夫，也從他那裡尋求幫助。另一方面，他陷入了困境肯定不會那麼快就走出來。所以，當他情況糟糕時，你就要想好你要做些什麼。然後，別再去多想。過去，即使你知道了問題的解決方法，你還是會在腦子裡一遍一遍地想著這件事，這就是病症的根源。」 剛開始她覺得有些艱難。但是，慢慢地她發現要做到這些越來越簡單。終於，面對重大問題時，她不再害怕，也能作出正確的決定。她也不再有生理病痛，當然更不會有嚴重的炎症了。 不能解決的問題。生活中我們有時會面對一些根本無法解決的問題(這些問題往往很棘手，也很重大)。要處理這樣的問題關鍵就是告訴我們自己：這個問題根本沒有解決方法，所以不要再多想。 有這樣一位K女士。因為丈夫酗酒，天天喝得爛醉，她帶著孩子過得很痛苦。她用盡了所有方法想讓丈夫戒酒。但是，那些方法都只能產生短期的效果。她不願意離婚，所以，整個家庭一直都被愁雲籠罩。 然後，有一天，她做了一個重要的決定。 她對自己說，「我不能再奢望他會戒酒了。從現在開始，我不會再為這件事折磨我自己。當然，我會好好照顧他，但是，我不會再為他擔心。以後的日子我要努力讓自己和孩子都過得開心。」 面對這個問題她及時調整了自己的心態。 她承認了他的問題是沒有辦法解決的，所以，再為這件事擔心煩惱也沒有用。 她的調整和努力創造了奇蹟。她變成了一個全新的人。孩子們也不再愁容滿面，而變得自信快樂。
十、抓住現在 改掉壞的情緒習慣不會、也不需要很複雜。把它想得簡單些，濃縮成一句話就是：保持平和的心態和冷靜的思維----就現在。 我們必須每一刻都盡量過得開心。 有些人總是活在期望中，把希望寄托於未來，完全忘記了要過好現在的每一刻。 一個男生在高中時期待大學生活，在大學裡，他又渴望著成為工程師，當他成了工程師以後，他又覺得和瑪麗結婚，擁有一個家才會快樂，然後，他就這樣一直繼續期待著..... 終於有一天，突然之間，更多的期望也不再讓人快樂。這時，人就會開始改變想法，顯得衰老，毫無鬥志。也就是在這一刻，人們不再幻想未來，而開始懷念過去的美好時光，而那一切早已過去。 為未來打算，但不要沉溺其中。我們都要為將來做打算，但是，不能沉溺在對未來的幻想中。除了必須的計畫以外，持續不停地幻想只會帶來焦慮、恐懼和憂鬱。 愚蠢的人會整天擔心將來愛情、事業、健康、孩子，甚至死後會怎樣。但其實，擔心未來並不能改變什麼。大部分時候，我們只是在為一些沒發生的事浪費時間而已。 要有一個光明的未來，就必須抓住現在這一刻。然後，積極地工作、思考，並幫助別人----就是現在。如果你懂得怎樣珍惜現在這一刻，你的未來會更美好。
十一、做好計畫，體驗新事物 人的基本心理需求之一就是對新體驗的需求。沒有新的體驗，生活就會很乏味單調，像例行公事。 總是期望著新的體驗，會讓你的生活充滿活力。所以，你應該多做一些這樣的計畫。這可以是一天的出遊，可以是星期天花半天做某件事，或僅僅是在你的帽子上插一根新羽毛。除了某些特殊情況以外，你的計畫不必很詳盡。因為重點是，那些是你一直期待的新體驗。 新的體驗會讓你身心愉悅，計畫也一樣。我常提到的那個巴尼•奧茲，他在生活中遭遇了一個又一個災難，卻仍然保持著平和積極的心態。最後他病了，在床上躺了三個月。又後來，病情復發，他又躺了整整一年，但他從沒抱怨過。 我曾經對他說：「巴尼，總躺在床上不煩嗎？」 巴尼笑了，很真誠地說：「不煩。我胃口很好，而且每天我都抽一支很好的雪茄，這樣的生活很美好啊。」 被限制在床上的巴尼，比那些度假的人更會享受生活。他喜歡計畫著去世界各地旅行，去西藏，去岡比亞島、塔斯馬尼亞等等。他會寫信給旅行社索取各種旅遊信息。他也會向圖書館借一些旅遊類圖書。在每次「旅行」的最後，他都對那些地方暸如指掌，就好像真的去過一樣。有一家旅行社怕失去巴尼這個客戶，還特地派了一位代表去看望他。在那以後，那家旅行社經常給巴尼寄去各種門票複印件，來幫助他完成他的「旅行」。巴尼也因此更加自得其樂。
十二、不要輕易動怒 日常生活中，只要你願意，總會有這樣那樣的麻煩能讓你動怒。但一般情況下，沒有什麼事是非得讓你生氣的。 當你忍不住要發火時，試試用食指和拇指做一個「魔力圈」的手勢，放在自己面前，然後說：「胡說，我才不會因為這種事生氣。」忍不住要生氣時多用用這個手勢，很快你就能愉快地面對那些討厭的事了。
學習能力是快樂的根源 掌握這十二條法則以後，你會朝著情緒平衡和成熟又邁進一步。你會發現自己在各方面都很有效率；你也會開始這樣對自己說：「夥計，我感覺好極了！」然後，生活就會變得充滿樂趣。 作為人類，我們很幸運，因為我們有學習的能力。行醫過程中，我就看見成百上千的人通過學習，擺脫了情緒壓力，擁有了平和的心態。如果人們連學習的能力都沒有的話，很久以前我就不做醫生去幹別的了，因為醫生很重要的一個工作就是治療情緒性疾病。
本章小結 讓生活多姿多彩的十二條準則是：
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